コロナがまたすごい勢いで増えていますが、以前よりも忘年会や新年会が増えている方も多いのではないでしょうか？
「お正月太り」などとも言われますが、この時期、やはり食べる機会が増え、動くことが減って体重が増えてしまった、、、と体重計に乗るのを避けたくなりますよね。
お腹周りが気になる！！！
そんな方におすすめな椅子に座りながらできる簡単な腹筋エクササイズをご紹介いたします。
椅子に座りながらの腹筋エクササイズ
まずは椅子の半分くらいのところにお尻を乗せて、足裏をしっかりと地面に着けます。膝を軽く開き、膝は90度に曲げます。
①両手を頭に軽く添えます。
②息を吐いて、腰を丸め、お腹を縮めます。この時しっかりと最後まで息を吐き切って、おへそを背中に近づけるイメージで、お腹を凹ませます。
③息を吸って元に戻します。
④次は反対側の肘と膝を近づけます。この時も縮める時に息を吐き切ります。
吸って戻して
吐いて肘と膝を近づけます。
⑤もう一つ、ウエストのひねりです。
息を吐いて体を横にひねります。
反対側もひねります。
難しい動きはありません。
椅子を使った腹筋運動は腰の痛い方でもご高齢の方でも無理せず行っていただけるエクササイズです。
大切なのは呼吸です！
腹筋のエクササイズで一番大切なのは呼吸。筋肉を収縮させる時に息を吐き切ること。これが効果を上げるポイントです。
好きな曲に合わせてやってみましょう！
私がレッスンで大事にしているのは、音楽です。
ストレッチの時はヒーリングミュージック、トレーニングの時はアップテンポの曲、と曲を使い分けています。
私の最近のオススメは、腹筋は郷ひろみさんの「二億四千万の瞳」、そう、ジャパーン！！！です！！！
今回は座りながらできる腹筋エクササイズをお伝えさせていただきました。
みなさんもぜひ好きな曲で、呼吸に合わせた腹筋エクササイズ、チャレンジしてみてくださいね！